dzien nie

[...] jest taki polski 1 i 2 drugi zakres tempem w okolicach 5'30 (Easy to jest dla mnie bieg z żoną po 6'00-6'30). Takie 20km co drugi dzień daje mi lepsze rezultaty niż dycha codziennie. Te biegi zawsze wykonuję w terenie pagórkowatym. Long Fast Run to jest taki długi Tempo Run w tempie w okolicach 4'30 (czyli trochę wolniejszym niż tempo startowe [...]

Wyciągniesz więcej efektów jeśli zjesz kawał dobrego mięcha z grilla + wypijesz przysłowiowe piwo, niż miałbyś dzień w dzień jechać na tak jałowej diecie. Oczywiście wszystko z umiarem i niecodziennie, ale jeśli nie startujesz zaraz w jakiś zawodach gdzie musisz być mega docięty, to takie podejście jest bardzo nieuzasadnione ;-)

Prawda, chociaż można je uzupełnić np: na następny dzień. Niemniej jednak wychodzę już poza ramy tego tematu, bardziej już piszę przez pryzmat swoich pomysłów. Nie ma co się również nad tym aż tak rozczulać. Racjonalne podejście jest najbardziej istotne.

[...] 2 % i łyżeczką miodu,potem od razu śniadanie. Trenuję trzy dni,po czym robię dzień przerwy.Zaczynałam od od trenowania co drugi dzień. Piję niegazowaną wodę około 2 litry dziennie. Moje trenowanie to skakanka z obrotomierzem (45 minut z krótkimi przerwami co 100 podskoków,dociągam w taki sposób do 3000 podskoków),a po skakance kręcę hulahop z [...]

Ja tam nawet lubie pracowac na zleceniu, bo robote zmieniam z dnia na dzien jak chce a nie wypowiedzenia musze robic, ale jak ktos chce stala robote to wtedy pisda na zleceniu

[...] miejsca bo to ulge przynosi albo lezala na sadystycznym rollerze:-PP. Dzisiaj nieco mniej ww i tak bede robic, celowac wysoko (jak na mnie) gdzie jestem aktywna, a w 1 dzien, moze 2 mniej ww i kalorii, ale tylko ciut. Jeszcze nie czas na manewry kaloryczne, Poki co w gore powoli. Czuje autentyczne przelozenie wzrostu ww na sile w trakcie [...]

Laczyl ktos z was testo base z nandro base? Jak z ciśnieniem efektami? Znajomy chce ostatnie 4 tyg masy bic po 50mg 2 h przed treningiem tylko w DT , odradzac mu czy to dobry pomysł? Sam styczności z base nie mialem łączyłem i do tego tren base , biłem co dzień ok chyba tygodnia plus minus 10 mg prestarium i ciśnienie pod 200 było w tle jeszcze [...]

[...] bruzdy na nogach trochę ostrzejsze tylko. Dalej mi piersiowy podskakuje, od rana , coś się zdenerwował albo moze przeciążyłem lekko, trzeba uważac. Jako że dzisiaj dzien bez treningu i jutro to zmniejszam kalorie - 30g fatu i max 150g ww. Z rana stwierdziłem że sie najem i poszedł grubasek z 100g jaglanych , 180 g białek jaj , 40g [...]

chlopaki testobase z andro wyrywa z kapci czy slabizna wyrywa , po kilku dniach musiałem odstawić Kapcie na półkę czy testo? %-) Ziki no wygladam jak wygladalem, nic się nie zmienilo, na wakacjach nie cwicze, zarcie w miarę pilnuje no ale wiadomo to wakacje więc jakoś specjalnie dupy sobie tym nie zawracam To przerwałeś póki co ze wzgledu [...]

[...] rowniez beda powodowaly ropnie, woda wiadomo szybciej Co do wina na oleju, mozna zrobic 50mg, ale chemia musi byc mocna, osobiscie nigdy bym czegos takiego nie wbil Jak ktos jara dzien w dzien i wydaje mu sie, powtarzam WYDAJE mu sie ze jest ok, to mozna tylko plakac nad losem takiego czlowieka Trzeba bedzie wrocic do poczciwego wina w tabsach

No właśnie z regeneracją mogłoby być lepiej ale też łapki, bary czy kaputry nie rosną tak dobrze w porównaniu do reszty. I teraz się zastanawiam czy zmniejszyć nieco objętość i lecieć 3xfbw, czy może dorzucić ten jeden dzień luźniejszy "izolacyjny"?

[...] ale nie pozostana obojetne po pewnym czasie i rowniez beda powodowaly ropnie, woda wiadomo szybciej Co do wina na oleju, mozna zrobic 50mg, ale chemia musi byc mocna, osobiscie nigdy bym czegos takiego nie wbil Jak ktos jara dzien w dzien i wydaje mu sie, powtarzam WYDAJE mu sie ze jest ok, to mozna tylko plakac nad losem takiego czlowieka

1. Hantle poziom 4x8 30kg 2. Hantle z supinacją na skośnej 4x10; 20kg + pompki klasyczne 4x10 3. Wiosło hantlą 4x10 35kg 4. Ściąganie na wyciągu górnym 4x10 40kg 5. Arnoldki 5x10 10kg 6. Modlitewnik 4x10; 20kg + California 4x10 35kg Trening bardzo ok, wiosło i poziom hantle poszły o wiele lepiej nie ostatnio. Arnoldki siadły 10kg, ale jeszcze [...]

No to lecimy! 5.07.2017 DNT Dieta i suplementy: Robota głupota, a więc pojemniki, choć nie tylko;-) 2 kostki na smak! [...]

Siema REDUKCJA DZIEŃ 70 klatka+tricepsy 1) wyciskanie sztangi skos góra 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x87, 6x97, 6x107, 4x117, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 2x120 (2 sam + 4 z pomocą) 6x80, 6x90, [...]

[...] tylko dodałem zamiast brzucha , nogi w jednej turze wyprosty, w drugiej uginania. Daje fotkę porównania 3lipiec zeszly rok i dziś, brzuch wyglada slabiej bo dzisiaj 1 dzien picia wody takze zawsze to troche inaczej. Ale rozmiarowo przepaść. mimo że jestem tak wyyebany ze szok to sylwetka zdrowiej wygląda . Coś mnie skurcze dopadły w [...]

Dzisiejszy dzień całkiem spoko. Nie wiem czy to przypadek czy nie, ale zawsze jak poleci 1 ml testa na noc to cały następny dzień samopoczucie jak najbardziej ok. Ale wkurzyłem się bo kupiłem u nas na siłce białko ALL Nutrition bo myślałem, że zamówienie z SFD by dopiero w poniedziałek przyszło xD Do tego myślałem, że wziąłem solony karmel a tu [...]

Dzisiejsza wypiska będzie króką i zwięzła totalnie rozbity dzień w którym nic nie zrobiłem bo nie nadawałem się do niczego. Do tego po nocce spałem tylko ~4 godziny bo jakoś nie mogłem dłużej a do tego co chwile było coś więc postanowiłem się zebrać z łóżka wstać i pokręcić się a to po mieście a to po domu no i tak zleciało do wieczora od posiłku [...]

[...] i kawałek banofee 4.y...już nie pamiętam dokładnie: jakieś miecho, orzechy, frytki z selera, plaster sera żółtego a, ps. piję kawę z mlekiem :-P. ale jutro już ostatni dzien, słowo harcerza! piątek: DT, całkiem przyjemny 1. Glute bridge 4x 10-12 jn. (ale się mocniej umęczyłam) 60kg +minibandy (i znów się rąbnęłam i robiłam 15) 60kg [...]

Dodaj ciężaru to może poczujesz :) sam miałem podobnie, ale ogólnie po fbw nie czuć na drugi dzień jakiegoś zajazdu.